KALKULATOR KALORII
Oblicz orientacyjne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (CPM) na podstawie poprawionego wzoru Harrisa–Benedicta.
Dane do kalkulatora kalorii
JAK LICZYMY ZAPOTRZEBOWANIE
Kalkulator szacuje najpierw PPM, czyli podstawową przemianę materii: energię, którą organizm zużywa w spoczynku. Używa poprawionego wzoru Harrisa–Benedicta (Roza i Shizgal, 1984), który uwzględnia płeć, wiek, wagę i wzrost.
Następnie mnoży PPM przez współczynnik aktywności (od 1,2 do 1,9) i otrzymuje CPM, czyli całkowitą przemianę materii: orientacyjną liczbę kalorii spalanych w ciągu doby.
Wartości na redukcję i budowę masy to propozycja startowa: CPM pomniejszone o 400 kcal albo powiększone o 300 kcal. Przy redukcji kalkulator nie schodzi poniżej PPM. To punkt wyjścia, a nie gotowy plan żywieniowy, więc przez kilka tygodni obserwuj masę ciała i obwody, a kaloryczność koryguj niewielkimi krokami.
Czym różni się PPM od CPM?
PPM to energia potrzebna organizmowi w całkowitym spoczynku. CPM to PPM powiększone o codzienną aktywność i trening, czyli kaloryczność, od której zaczyna się planowanie diety.
Dlaczego wynik różni się od innych kalkulatorów?
Kalkulatory korzystają z różnych wzorów (np. Mifflina–St Jeora, Katcha–McArdle’a) i różnych współczynników aktywności. Żaden nie zna Twojego składu ciała ani codziennej niezaplanowanej aktywności, dlatego wynik zawsze trzeba zweryfikować w praktyce.
Dla kogo kalkulator nie jest przeznaczony?
Dla osób poniżej 18. roku życia, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz osób z chorobami przewlekłymi lub zaburzeniami odżywiania. W tych sytuacjach dietę ustal z lekarzem lub dietetykiem.
Sprawdź też: kalkulator stref tętna.