STREFY TĘTNA
Wyznacz orientacyjne zakresy intensywności metodą Karvonena. Najlepszy wynik uzyskasz, podając poranne tętno spoczynkowe.
Dane do kalkulatora stref tętna
JAK LICZYMY STREFY
Tętno maksymalne szacujemy wzorem Tanaki: 208 − 0,7 × wiek. Wzór opracowano na podstawie badań osób dorosłych, a wynik jest średnią populacyjną, więc u konkretnej osoby może się różnić o kilkanaście uderzeń na minutę.
Strefy wyliczamy metodą Karvonena: tętno spoczynkowe + (tętno maksymalne − tętno spoczynkowe) × procent intensywności. Różnica między tętnem maksymalnym a spoczynkowym to rezerwa tętna, dlatego wynik uwzględnia Twoją kondycję.
Tętno spoczynkowe mierz rano, zaraz po przebudzeniu, w leżeniu, przez pełną minutę. Najlepiej uśrednić pomiary z kilku dni. Jeśli pola nie wypełnisz, kalkulator przyjmie 65 uderzeń na minutę.
Czy strefy są dokładne?
To orientacyjny punkt wyjścia. Dokładniejsze wartości dają test wysiłkowy lub pomiar podczas maksymalnego wysiłku pod kontrolą specjalisty, a na co dzień warto zestawiać zakresy z odczuwanym zmęczeniem.
Kiedy strefy tętna mogą nie działać?
Gdy przyjmujesz leki wpływające na tętno (np. beta-blokery), masz choroby serca lub zaburzenia rytmu. Wtedy zakresy intensywności ustal z lekarzem.
Sprawdź też: kalkulator kalorii.